Jeśli nie wiesz, jak naturalnie walczyć z depresją, rozważ aromaterapię. Od wieków ludzie używali go ze względu na jego właściwości terapeutyczne, w tym regulację emocji. Obecnie trwają badania nad tym, jak można go wykorzystać do zwalczania konkretnych problemów psychicznych, takich jak depresja i stany lękowe.
Treść Jak walczyć z depresją za pomocą olejków eterycznychZnane zapachyLawendaBergamotkaRumianek
WomanEL wymienia cztery konkretne zapachy, które badacze zalecają w celu zmniejszenia objawów depresji.
Jak walczyć z depresją za pomocą olejków eterycznych
Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie medycznym Frontiers in Neuroscience sprawdzało związek między zmysłem węchu a prawdopodobieństwem wystąpienia objawów depresyjnych. Naukowcy piszą, że wzbogacanie węchowe w formie aromaterapii modyfikuje struktury mózgu i poprawia stan poznawczy i emocjonalny.
Chociaż istnieje wiele korzystnych olejków eterycznych, użyj tych:
Znany zapachy
Nowe badanie opublikowane w zeszłym miesiącu w JAMA Open Network sugeruje, że znane zapachy mogą złagodzić objawy u osób cierpiących na zaburzenia depresyjne. Dzieje się tak dlatego, że osobom cierpiącym na depresję trudniej jest przywołać określone wspomnienia autobiograficzne. Jednak wąchanie znajomych aromatów pomogło badanym przywołać więcej wspomnień.
Kimberly Young, adiunkt psychiatrii na Uniwersytecie w Pittsburghu i współautorka badania, powiedziała NBC News, że po krótkim przeszkoleniu osoby z depresja może złagodzić jej objawy, używając zapachów przywołujących pozytywne wspomnienia.
Każdy zapach, który zapamiętasz, będzie odpowiedni. W badaniu wykorzystano zapachy pomarańczy, ekstraktu waniliowego, kminku, whisky, czerwonego wina, środka dezynfekującego, pasty do butów i nie tylko.
Lawenda
Wielu z nas lawenda kojarzy się ze spokojem. Według najnowszego badania związek ten prawdopodobnie zwiększa jego zdolność do zmniejszania depresji i lęku. Jednak badania pokazują, że wydają się istnieć inne mechanizmy przeciwdepresyjnego i przeciwlękowego (przeciwlękowego) działania lawendy.
Roślina ta ma działanie lecznicze w przypadku wielu chorób, takich jak stany lękowe i depresja, poprzez hamujący wpływ na GABA. Naukowcy zauważają również, że lawenda ma działanie przeciwzapalne i pomaga regulować poziom serotoniny.
Bergamotka
Bergamotka to owoc cytrusowy, który jest zbyt gorzki, aby go zjeść. Jednak olejek bergamotowy jest powszechnie stosowany w perfumerii i aromaterapii i jest reklamowany ze względu na jego zdolność do poprawiania nastroju.
Piętnastominutowa ekspozycja na olejek bergamotowy poprawiła pozytywne uczucia uczestników w porównaniu z grupą kontrolną (o 17 procent więcej). Tak wynika z badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Phytotherapy Research. Autorzy badania zauważają, że bergamotka charakteryzuje się wysokim poziomem limonenu, linalolu i octanu linalilu, trzech związków o działaniu przeciwdepresyjnym i przeciwlękowym.
Ostatecznie doszli do wniosku, że „aromaterapia olejkiem bergamotowym może być skuteczną metodą uzupełniającą leczenie mające na celu poprawę zdrowia psychicznego i dobrostanu ludzi.”
Rumianek
Badanie z 2021 roku opublikowane w International Journal of Molecular Sciences wykazało, że rumianek to kolejny aromat, który może poprawić samopoczucie psychiczne, gdy jest stosowany w aromaterapii. W badaniu zauważono, że wdychanie olejku rumiankowego pomaga zmniejszyć poziom depresji, lęku i stresu u osób starszych. Działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne wiąże się z tłumieniem aktywności współczulnego układu nerwowego.
Badanie z 2022 r. opublikowane w czasopiśmie Explore wykazało, że wdychanie rumianku lub lawendy może mieć działanie przeciwdepresyjne utrzymujące się długo po ekspozycji. Badacze ci zaobserwowali „statystycznie istotną poprawę poziomu depresji, lęku i stresu natychmiast i miesiąc po interwencji w grupach stosujących lawendę i rumianek w porównaniu z grupą kontrolną” – stwierdzono w badaniu.
Twoja dieta także odgrywa ważną rolę w walce z depresją: poznaj zasady zdrowego odżywiania.