Większa ilość ruchu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Ostatnio eksperci zaniepokoili się ilością czasu, jaki wszyscy spędzamy siedząc przy biurku. Nowe badanie sugeruje, że chodzenie może być naszym ratunkiem. Ale ile musisz chodzić, aby żyć dłużej?
TreśćIle chodzenia musisz robić, aby żyć dłużej: nowe badanie Jak osiągnąć taką liczbę kroków? Korzyści z chodzenia na długowieczność
WomanEL podzieli się z Wami nieoczekiwanymi odkryciami naukowców. Przypominamy, że spędzanie większości dnia w pozycji siedzącej (znane również jako siedzący tryb życia) zwiększa ryzyko problemów kardiometabolicznych, w tym wysokiego poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Dzieje się tak nawet u osób regularnie ćwiczących.
Ile chodzenia potrzebujesz, aby żyć dłużej: nowe badanie
Od dawna mówi się, że wskaźnik „10 000 kroków dziennie” nie jest wyznacznikiem stanu zdrowia, jak kiedyś myśl. Nowe badanie oparte na danych 70 000 dorosłych Brytyjczyków wykazało, że chodzenie od 9 000 do 10 500 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób serca.
A co najlepsze? Naukowcy odkryli, że korzyści te nadal są widoczne, nawet jeśli resztę dnia spędzasz w pozycji siedzącej – na przykład pracując przy biurku.
Badanie opublikowane w British Journal Of Sports Medicine wykazało, że każdy dodatkowy krok powyżej 2200 kroków dziennie – a nawet 10 000 – zmniejsza to ryzyko. I nieważne, ile czasu spędzasz siedząc. A jeśli chodzi o zapobieganie udarom i zawałom serca, najniższe ryzyko występowało wśród osób wykonujących około 9700 kroków dziennie. Można to osiągnąć, wybierając kilka krótkich lub jeden długi spacer dziennie, a w międzyczasie rób małe kroki w domu.
Jak osiągnąć taką liczbę kroków?
Warto zaznaczyć, że średni wiek badania uczestników miało 61 lat, dlatego też efekt może nie być tak wyraźny u młodszych osób. Badania pokazują jednak, jak skuteczny może być zwykły spacer.
Te zachęcające nowe badania pokazują nam, że każdy krok w kierunku osiągnięcia 10 000 kroków dziennie ma znaczenie. Nawet niski poziom aktywności może zmniejszyć ryzyko udaru.
Staraj się zachować aktywność fizyczną dla zdrowia serca i układu krążenia, wykonując 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Może to być dowolna aktywność, która pasuje do Twojego stylu życia. Np. regularny spacer z oderwaniem się od ekranu komputera, wyjściem na siłownię. Bardzo przydatne jest wcześniejsze dotarcie na przystanek, aby móc wrócić do domu dłużej niż zwykle.
Korzyści chodzenia związane z długowiecznością
To nie pierwsze badanie ujawniające korzyści transformacyjne zwiększonego chodzenia. Badanie przeprowadzone w 2022 r. na ponad 400 000 dorosłych Wielkiej Brytanii wykazało, że zaledwie 10 minut szybkiego marszu dziennie może obniżyć wiek biologiczny aż o 16 lat do osiągnięcia dorosłości. Udowodniono również, że regularne spacery mogą przynieść korzyści wszystkim, od zdrowia psychicznego po równowagę hormonalną.
Tak więc, gdy następnym razem będziesz mieć wolne 10 minut, rozważ spacer po okolicy. Nie tylko odniesiesz korzyści z przebywania na świeżym powietrzu, ale możesz nawet przedłużyć swoje życie.
Twoje plecy mogą zacząć boleć podczas chodzenia. Ale dlaczego tak się dzieje? Przeczytaj o przyczynach i sposobach radzenia sobie z bólem.