Każdy ma swoje miejsce na siłowni – matę, ławkę czy maszynę, do której zawsze kieruje się, aby rozpocząć trening. Stamtąd możesz mieć kilka różnych opcji, ale najprawdopodobniej przez większość czasu będziesz trzymać się tej samej. W końcu większość z nas ledwo ma czas, aby pójść na siłownię, nie mówiąc już o wymyślaniu za każdym razem nowego, wymagającego programu ćwiczeń. Trzymanie się tego, co wiesz, często wydaje się najlepszą opcją. Ale jeśli chcesz budować siłę, możesz się zastanawiać, co jest lepsze: wolne ciężary czy maszyny.
TreśćJakie są zalety używania maszyn oporowych? Jakie są zalety używania wolnych ciężarów? Co jest lepsze: wolne ciężary czy maszyny?
Używanie maszyn do ćwiczeń zamiast wolnych ciężarów – lub odwrotnie – może wydawać się lepszym sposobem na budowanie mięśni. Ale w rzeczywistości oba podejścia szkoleniowe mogą oferować różne korzyści w zależności od tego, co próbujesz osiągnąć i jak bardzo masz doświadczenie. WomanEL podzieli się z Wami opinią trenerki Gymbox Sofii Zolobowej w tej sprawie.
Jakie są korzyści ze stosowania trenerów oporowych?
Maszyny do ćwiczeń zapewniają ukierunkowany trening konkretnych mięśni, jednocześnie wspierając ciało, co czyni je idealnymi dla osób, które dopiero rozpoczynają trening siłowy, lub dla osób, które chcą skupić się na wzmacnianiu odizolowanego obszaru.
„Jeśli” nigdy w życiu Jeśli nigdy w życiu nie uprawiałeś sportu lub chcesz osiągnąć ogólny przerost (wzrost mięśni) i zwiększyć rozmiar mięśni, maszyny do treningu siłowego to świetny sposób na pracę izolowanych mięśni i poprawę podstawowej siły” – wyjaśnia Zolobova.
Ponieważ maszyny oporowe mają z góry określony zakres ruchu, co oznacza, że możesz podnosić i opuszczać przyczepione ciężary tylko w określony sposób, świetnie nadają się również do zapewnienia właściwej formy (co jest niezbędne do zapobiegania kontuzjom).
Jakie są korzyści ze stosowania wolnych ciężarów?
Korzystanie wolne ciężary zapewniają wiele korzyści pod względem siły, szczególnie jeśli osiągnąłeś już podstawowy poziom siły na maszynach do ćwiczeń.
„Korzystanie z wolnych ciężarów to fantastyczny sposób na budowanie siły i pracę całego ciała” – mówi Zolobova. „Chociaż każde ćwiczenie jest ukierunkowane na konkretny obszar mięśni, zaletą używania wolnych ciężarów jest to, że wymagają one mocnej techniki. Oznacza to, że musisz zaangażować tułów i inne części ciała, aby trenować całe ciało”.
Oprócz budowania siły mięśni, trening z wolnymi ciężarami może również poprawić równowagę, postawę i koordynację. Można je włączyć do różnych stylów treningu, w tym pilates i HIIT, a także ćwiczeń złożonych, takich jak martwy ciąg i przysiady.
Co jest lepsze: wolne ciężary czy maszyny?
Zarówno maszyny z ciężarami, jak i wolne ciężary mogą być korzystne dla tych, którzy chcą budować siłę, w zależności od tego, na jakim etapie jesteś.< /p>
Chociaż wolne ciężary mogą pomóc Ci szybciej zbudować siłę całego ciała poprzez pracę większej liczby mięśni, nie stanie się to, jeśli odniesiesz przy tym kontuzję.
Jeśli masz słabą technikę lub używasz niewłaściwych ciężarków, jest to bardzo łatwe może prowadzić do kontuzji i nadwyrężeń mięśni. Jeśli jesteś początkujący, poszukaj pomocy u bardziej doświadczonego bywalca siłowni lub nawet zapisz się na trening z trenerem, aby rozpocząć.
Nie oznacza to jednak, że maszyny do treningu oporowego nadają się tylko do ćwiczeń dla początkujących. Choć wolne ciężary mogą być najskuteczniejszym sposobem na rozwinięcie siły całego ciała, Zolobova twierdzi, że nawet doświadczeni sportowcy mogą odnieść korzyści z używania maszyn do ćwiczeń.
„Maszyny do ćwiczeń są świetne i wielu kulturystów używa ich podczas swoich treningów, ” – ona dodaje. „Polecam używanie maszyn w ramach rozgrzewki przed przejściem do wolnych ciężarów.”
Jeśli ćwiczysz w domu i chcesz ujędrnić mięśnie brzucha, oto kilka ćwiczeń, które Ci pomogą zrób to.