< i class= "rbi rbi-twitter">
Ćwiczenia mają dobrze udokumentowane korzyści dla ogólnej długowieczności, zdrowia psychicznego, metabolizmu i nie tylko, ale czy mogą również pomóc w leczeniu objawów menopauzy? Mogą! Ale które z nich wybrać? W niedawnym odcinku podcastu Mindbodygreen neurobiolog Lisa Mosconi opowiedziała, jakie ćwiczenia należy wykonywać w okresie menopauzy.
Treść < i class="rbi rbi-angle-down">Jakie ćwiczenia wykonywać w okresie menopauzy: cardio dla stabilnej temperatury ciałaJakie ćwiczenia wykonywać w okresie menopauzy: trening siłowy poprawiający nastrój i siłę mięśniJakie ćwiczenia co powinieneś robić w okresie menopauzy: jogę i pilates na stres i sen. Wnioski
WomanEL podzieli się z Tobą opinią eksperta na temat tego, jak wybrać odpowiednie ćwiczenia na określone objawy menopauzy i dlaczego pomagają:
Jakie ćwiczenia należy wykonywać w okresie menopauzy: cardio dla stabilnej temperatury ciała< /h2>
Cardio jest szczególnie korzystne dla termoregulacji, temperatury ciała i naprawdę pomaga złagodzić uderzenia gorąca i nocne poty. Poprawia także zdrowie i wydajność poznawczą oraz zmniejsza mgłę mózgu.
Bieganie jest popularną formą ćwiczeń cardio, ale z pewnością nie jest jedyną. Możesz spróbować jazdy na rowerze, szybkiego marszu, wspinania się po schodach, skakania na skakance itp., aby znaleźć formę, która naprawdę Ci się spodoba, jeśli bieganie nie jest dla Ciebie.
Jakie ćwiczenia wykonywać w okresie menopauzy: trening siłowy poprawiający nastrój i siłę mięśni
Z drugiej strony nie skreślaj treningu siłowego. Skutecznie wpływają na utrzymanie masy mięśniowej i zdrowia kości, a także poprawiają nastrój. Ponadto pomagają aktywować metabolizm komórkowy.
W okresie menopauzy kobiety doświadczają problemów z nastrojem. Wściekłość i złość, drażliwość. Okazuje się, że trening siłowy przynajmniej niektórym kobietom pomaga rozładować część tego napięcia. Tak więc, choć cardio może być popularnym sposobem na poprawę nastroju, trening siłowy jest kolejną godną uwagi opcją.
Ponadto budowanie masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie dla kobiet w okresie menopauzy, częściowo w celu wspierania metabolizmu.
Wiemy, że słaby metabolizm wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, z których jednym jest pogorszenie objawów menopauzy. Zatem poprawiając swoje zdrowie metaboliczne, możesz jednocześnie złagodzić niektóre z tych objawów. Optymalizacja zdrowia metabolicznego obejmuje także zachowanie masy mięśniowej – jeden z wielu powodów, dla których trening siłowy może być tak korzystny w okresie menopauzy.
Jakie ćwiczenia należy wykonywać w okresie menopauzy: joga i pilates na stres i sen
Jeśli chodzi o ćwiczenia równowagi i elastyczności (takie jak joga, pilates, tai chi itp.), Mosconi twierdzi, że mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić sen. Jeśli więc szukasz relaksującej aktywności wymagającej pamiętania o ruchu, rozważ dodanie jednej z nich do swojej codziennej rutyny.
Wnioski
Warto pamiętać, że nie musisz zapisywać się na jeden plan ćwiczeń. Połączenie ćwiczeń może pomóc poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne, jednocześnie łagodząc wiele objawów menopauzy.
Różne rodzaje ćwiczeń oferują unikalne sposoby zwalczania objawów menopauzy, twierdzi Mosconi: Cardio reguluje temperaturę, siłę trening poprawia nastrój i masę mięśniową, a ćwiczenia uelastyczniające sprzyjają relaksowi i poprawiają sen. Najlepsze ćwiczenia to te, które wykonujesz regularnie.
W czasie menopauzy kobiety mają problemy ze snem. Ale naukowcy niedawno odkryli, co można z tym zrobić.