Wojna — to straszna rzeczywistość, która wpływa na nasz układ nerwowy i ogólnie na zdrowie. Kiedy człowiek czuje się zagrożony, jego serce zaczyna bić szybciej ze strachu, co może prowadzić do paniki, szczególnie podczas ostrzału i eksplozji oraz innych niebezpiecznych sytuacji. WomanEL przygotowała 5 wskazówek, które pomogą Ci zachować spokój i opanować się w stresujących momentach.
Treść< i class="rbi rbi-angle-down">Wskazówka nr 1: Oddychaj głęboko i równomiernie. Wskazówka nr 3: Uszczypnij się. Wskazówka nr 3: Skoncentruj się na szczegółach. Wskazówka nr 4: Szukaj wsparcia. Wskazówka nr 5: Użyj techniki medytacyjnej
Wskazówka nr 1: Oddychaj głęboko i równomiernie
Oddychanie to pierwszy krok do spokoju. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu, kierując go z dala od przepony. Staraj się brać głębokie i równe oddechy. Wdychaj przez nos, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 7 i powoli wydychaj, licząc do 8. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż stanie się łatwiejsze. Pomoże to zmniejszyć poziom stresu i uspokoić układ nerwowy.
Wskazówka nr: uszczypnij się
Uszczypnij ciało opuszkami palców lub ugniataj ciało jak ugniatanie ciasta. To ćwiczenie pomoże Ci odzyskać zmysły.
Wskazówka nr 3: Skoncentruj się na szczegółach
W sytuacjach stresowych można stracić zdolność racjonalnego myślenia. Spróbuj skupić się na szczegółach otoczenia: rozważ kolory, kształty, aromaty. Pomoże Ci to pozostać obecnym w tej chwili i zapomnieć o strachu.
Wskazówka nr 4: Kontakt o wsparcie
Nie wahaj się szukać wsparcia i pomocy u otaczających Cię osób lub specjalistów. Rozmowa z kimś, kto rozumie Twój stan i może Cię wesprzeć, może znacznie złagodzić Twoje uczucie strachu i niepokoju.
Wskazówka nr 5: Stosuj techniki medytacyjne
Ćwiczenia medytacyjne mogą bardzo skutecznie uspokoić zdezorientowany umysł. Spróbuj medytacji w pozycji siedzącej lub leżącej, koncentrując się na oddechu i doznaniach cielesnych. Pomoże Ci to doświadczyć spokoju w chaosie.
Ważne jest, aby pamiętać, że te wskazówki to narzędzia, które mogą Ci pomóc w stresujących sytuacjach i czasach zagrożenia. Naucz się uspokajać pod ostrzałem, ale jest to proces wymagający praktyki i wytrwałości.
I oczywiście reaguj na dźwięki nalotów i eksplozje, szybko ukrywaj się lub znajdź bezpieczniejsze miejsce do obrony jeśli jesteś w strefie ostrzału.
Przeczytaj także, jak uspokoić dziecko podczas ostrzału i jak pomóc zwierzętom, gdy zabrzmi syrena.