Wiele ukraińskich rodzin doświadczyło okropności wojny i utraty bliskich. Choroby, wypadki, walki. Osoby doświadczające żałoby mogą doświadczać szeregu różnych emocji, a także cierpieć z powodu różnych objawów fizycznych. Niezależnie od tego, czy Ty i Twój małżonek jesteście razem od wielu lat, czy dopiero pobraliście się, próba znalezienia sposobu poradzenia sobie ze stratą ukochanego męża lub żony jest niezwykle bolesnym, dezorientującym i trudnym doświadczeniem.
TreśćJak poradzić sobie ze stratą ukochanego męża lub żony: zrozum swoje uczucia Pozwól sobie na odczuwanie wszystkich swoich uczuć Jak poradzić sobie ze stratą ukochanego męża lub żona: poproś o pomoc Zadbaj o siebie Jak poradzić sobie ze stratą ukochany mąż lub żona: trzymaj się swojego zwykłego harmonogramu Jak długo trwa dojście do siebie po stracie bliskiej osoby?
Przystosowanie się do życia bez partnera może zająć trochę czasu. Ale dzięki odpowiedniemu wsparciu i rytuałom radzenia sobie możesz zacząć zdrowieć. WomanEL podzieli się z Tobą wskazówkami, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje uczucia i sobie z nimi poradzić.
Jak poradzić sobie ze stratą ukochanego męża lub żony: zrozum swoje uczucia
Śmierć współmałżonka lub partnera wpływa na Twój umysł, serce i ducha. Zamieszanie, dezorientacja, strach, poczucie winy, złość i złość to tylko niektóre z emocji, których możesz doświadczyć. Nie zniechęcaj się, jeśli nagle doświadczysz okresów bólu lub żalu, które wydają się pojawiać znikąd. Pozwolenie sobie na uczenie się na podstawie tych uczuć i emocji pomoże Ci wyzdrowieć.
Daj sobie pozwolenie na odczuwanie wszystkich swoich uczuć
Chociaż przeżywanie żałoby na swój własny sposób jest ważne, kluczowym elementem jest to, abyś pozwolił sobie na przepracowanie żałoby. Smutek na swój sposób nie oznacza ignorowania, tłumienia emocji i pójścia dalej. Oznacza to znalezienie sposobów odczuwania swoich uczuć, wyrażania ich i radzenia sobie z nimi w sposób pasujący do Twojego życia.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się prowadzić dziennik, krzyczeć w poduszkę, płakać pod prysznicem, założyć organizację charytatywną, wziąć wolne w pracy, dołączyć do grupy osób w żałobie czy rozpocząć poradnictwo, kluczem jest zapewnienie miejsca na odczuwanie emocji związanych z żałobą. to. Twoja strata.
Jak poradzić sobie ze stratą ukochanego męża lub żony: zwróć się o pomoc
Najlepszą decyzją może być oparcie się na rodzinie i przyjaciołach. Nawet jeśli wydaje się, że nie akceptujesz pomocy, możesz spróbować. Nie ma lepszego momentu, aby pozwolić innym się tobą zaopiekować, niż utrata kogoś, kogo kochasz. Na portalach społecznościowych działają także grupy wsparcia – osoby, które tak jak Ty straciły bliską osobę. Możesz się z nimi komunikować i dzielić swoimi historiami – to leczy duszę, bo oni cię rozumieją, a ty rozumiesz ich.
To normalne, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy. Intensywny żal może mieć realne skutki fizjologiczne, które najlepiej leczyć pod okiem terapeuty lub psychiatry. Często ci lekarze mogą współpracować, aby jak najlepiej pomóc Ci uporać się ze smutkiem.
Dbaj o siebie
To całkowicie zrozumiałe, że po stracie męża/żony poczujesz mniejszą motywację do dbania o swoje podstawowe potrzeby. Jedzenie, spanie i branie prysznica mogą przez chwilę wydawać się bezcelowe. Te uczucia są normalne i stanowią część depresji, którą może wywołać smutek. Ważne jest jednak, aby znaleźć sposób na zaspokojenie w tym czasie potrzeb związanych z samoopieką.
Efekt wdowieństwa naraża małżonków na poważne problemy zdrowotne, a w niektórych przypadkach nawet śmiertelne. Jeśli doświadczasz trudności, nawiązanie kontaktu ze wsparciem społecznym i zawodowym (takim jak lekarz, terapeuta itp.) może być ważnym krokiem w kierunku uzyskania tego, czego potrzebujesz.
Jak poradzić sobie ze stratą ukochanego męża lub żony: trzymaj się swojego zwykłego harmonogramu
Łatwo jest zagubić się w mgle własnego smutku. Pomocne może być przestrzeganie codziennej rutyny. Takie rzeczy jak ustawienie określonej godziny pobudki, branie prysznica codziennie o tej samej porze lub pójście na 20-minutowy spacer dadzą Ci poczucie normalności i coś, na co będziesz czekał z niecierpliwością.
Jak ile czasu zajmuje dojście do siebie po stracie bliskiej osoby?
Harmonogram żałoby u każdego jest inny, ale istnieją pewne wzorce, które warto rozważyć. Większość pogrążonych w żałobie małżonków doświadcza najpoważniejszych objawów straty w pierwszym roku małżeństwa. Jedno z badań osób pogrążonych w żałobie przeprowadzone na Uniwersytecie w Cambridge wykazało, że większość objawów żałoby osiąga szczyt po około sześciu miesiącach. Jeśli czujesz się tak przez cały rok, możesz potrzebować dodatkowego wsparcia.
Dobre odżywianie jest bardzo ważne. Dowiedz się, które pokarmy wywołują depresję, a które wręcz przeciwnie, zapobiegają jej.