Czy aktywność fizyczna jest szkodliwa dla naszej skóry? To trudne pytanie. Istnieją nawyki związane z ćwiczeniami, które mogą przyczyniać się do przedwczesnego starzenia się skóry. Najbardziej zauważalny jest brak stosowania filtrów SPF i innych środków ochrony przeciwsłonecznej podczas biegania, wędrówek lub innych ćwiczeń na świeżym powietrzu. Niektórzy eksperci zauważają, że nadmierne ćwiczenia mogą pogorszyć zmarszczki. Teraz dowiemy się, jak sport wpływa na skórę.
Treść< i class="rbi rbi -kąt w dół">Jak ćwiczenia wpływają na Twoją skórę: korzyści i szkody Skoncentruj się na treningu oporowym Ustal priorytet spożycia białka Zadbaj o swoją skórę przed i po ćwiczeniach Wniosek: jak ćwiczenia wpływają na Twoją skórę
Nie martw się, nie musisz rezygnować ze swoich treningi. WomanEL rozumie, jak ważna dla kobiet jest młodzieńcza skóra, dlatego proponuje poznanie kilku tajemnic, jak ją chronić, osobom uprawiającym sport.
Jak ćwiczenia wpływają na skórę: korzyści i szkody
Badania nadal pokazują, że ćwiczenia rzeczywiście są dobre dla Twojej skóry. Istnieją na przykład dowody wskazujące, że ćwiczenia mogą wzmocnić mitochondria (siłę napędową komórek skóry, a właściwie każdej komórki), poprawić krążenie krwi, zmniejszyć stres i poprawić sen – a wszystko to jest korzystne dla zdrowia skóry.
Choć nadszedł czas, aby rozwiać mit, że ćwiczenia są szkodliwe dla skóry, musisz także szczególnie dbać o swoją skórę, aby uniknąć problemów, które mogą się z nią pojawić.
Skoncentruj się na treningu oporowym
Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports wykazało, że trening siłowy może faktycznie poprawić jędrność skóry. Naukowcy podzielili 56 zdrowych, ale prowadzących siedzący tryb życia kobiet w średnim wieku na dwie grupy. Jedna grupa przeszła trening aerobowy, a druga uczestniczyła w treningu oporowym dwa razy dziennie przez 16 tygodni.
Obydwa rodzaje planów ćwiczeń poprawiły elastyczność skóry i strukturę górnej części skóry właściwej. Jednak stwierdzono, że tylko trening oporowy zwiększa grubość skóry, a ta integralność strukturalna ma kluczowe znaczenie dla elastycznej, jędrnej skóry.
Naukowcy w szczególności odkryli cząsteczki zwane biglykanami, które są powiązane z jędrnością, w próbkach krwi skórę tych uczestników. Z drugiej strony odkryli spadek liczby cząsteczek hamujących biglikany, takich jak cytokiny.
Jeśli więc szukasz korzyści dla skóry, rozważ dodanie treningu siłowego do swojej rutyny.
Nadaj priorytet spożyciu białka
Aminokwasy są budulcem białek, takich jak te znajdujące się zarówno w mięśniach, jak i skórze. Aminokwasy pozyskujemy z białek żywności. Spożywanie wystarczającej ilości białka jest konieczne nie tylko do budowy nowych mięśni, ale także do zaopatrzenia skóry w białka skórne, takie jak kolagen, elastyna i keratyna.
Jednym ze sposobów optymalizacji korzyści dla skóry wynikających ze spożycia białka jest suplementacja dieta z proszkiem kolagenowym. Chociaż kolagen jest najbardziej znany ze swoich korzyści dla skóry, peptydy mają zalety, które wykraczają daleko poza utrzymanie jędrnej cery.
Kolagen nie jest kompletnym białkiem, ale nadal zawiera wiele aminokwasów, które mogą pomóc w budowie masy mięśniowej. Faktycznie, w jednym małym badaniu klinicznym mężczyźni, którzy codziennie przyjmowali kolagen podczas ćwiczeń, zyskali więcej masy mięśniowej.
Jeśli chodzi o skórę, wykazano, że suplementy kolagenowe wspierają elastyczność skóry i gęstość kolagenu w skórze. Badania kliniczne kolagenu i suplementów nawilżających skórę pokazują, że przy regularnym stosowaniu utrzymuje poziom nawilżenia skóry. Wreszcie badania kliniczne wykazały, że kolagen może utrzymać elastyczność skóry i potencjalnie zmniejszyć zmarszczki.
Zadbaj o swoją skórę przed i po treningu
Nie zapomnij o demakijażu przed ćwiczeniami i zastosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu (nawet przy pochmurnej pogodzie). Nawilżaj skórę twarzy i ciała. Jeśli to możliwe, używaj nawilżacza w miejscu ćwiczeń. Odżywiaj się prawidłowo, pij dużo wody i dużo odpoczywaj.
Wniosek: jak ćwiczenia wpływają na skórę
Wszystko, co robimy, zależy od tego, ile śpimy to, co jemy, może mieć wpływ na zdrowie naszej skóry, zwłaszcza gdy się starzejemy. Ćwiczenia mają również ogromny wpływ na starzenie się twarzy, na lepsze lub na gorsze. Jednak przy odpowiednich nawykach mogą sprawić, że Twoja cera będzie wyglądać na jędrniejszą, jaśniejszą i młodszą.
Ważna jest pielęgnacja skóry w nocy. Ale nie wszyscy wiedzą, które rytuały należy wykonać w pierwszej kolejności: teraz już będziesz wiedzieć.
