| i class=”rbi rbi-share”>
Być może masz już określony program ćwiczeń. Zjadasz banana i orzechy, a potem idziesz pobiegać. Lub nawet zjeść pełne śniadanie. Ale co się stanie, jeśli pominiesz śniadanie? Czy można trenować na czczo?
TreśćJakie są zalety ćwiczeń cardio na czczo?
Kardio na czczo to ćwiczenie wykonywane na pusty żołądek, podczas którego organizm nie przetwarza już ani nie trawi pokarmu. Korzyści obejmują zwiększoną lipolizę, utlenianie tłuszczu i obniżony poziom insuliny. Zwiększona lipoliza ma miejsce, gdy organizm rozkłada komórki tłuszczowe, aby wykorzystać je jako energię, a utlenianie tłuszczu ma miejsce, gdy organizm spala energię z komórek tłuszczowych, gdy organizm ma mało glikogenu (forma magazynowania energii w organizmie).
Kiedy organizm odpoczywa, zwłaszcza podczas snu, poziom insuliny we krwi zaczyna spadać; oznacza to, że organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako energię zamiast węglowodanów. Wszystkie te korzyści wiążą się ze zwiększoną utratą tkanki tłuszczowej.
Czy można trenować na czczo: czy jest to bezpieczne?
Tak, jeśli zrobisz to ostrożnie. Ćwiczenia lub ćwiczenia cardio na czczo mogą powodować niski poziom cukru we krwi, co może prowadzić do zawrotów głowy lub letargu. Ponieważ podczas treningu cardio na czczo nasz organizm czerpie energię z innego źródła, może ona pochodzić z mięśni, dlatego u niektórych osób, szczególnie u osób starszych, może wystąpić utrata mięśni.
Jeśli cierpisz na inne choroby metaboliczne lub problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem postu cardio, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi.
Czy ćwiczysz na czczo: zalety i wady takiego szkolenia
Chociaż niekoniecznie jest to szkodliwe dla organizmu, istnieją zalety i wady. Jeden profesjonalista: ćwicząc na czczo, możesz stracić do 20 procent tkanki tłuszczowej. Wadą ćwiczeń na czczo jest to, że organizm przechodzi w „tryb przetrwania”, w którym spala się mniej kalorii, gdy organizm stara się zapobiec spalaniu zbyt dużej ilości tłuszczu; może to utrudnić utratę wagi. Możesz także czuć się źle lub brakować Ci energii.
Czy nawyk ćwiczeń cardio na czczo może prowadzić do jakichkolwiek chorób?
Jeśli ogólnie jesteś w dobrym zdrowiu, ćwiczenia cardio na czczo nie będą stanowić problemu. Jeśli jednak cierpisz na taką chorobę, jak cukrzyca, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego produktu odchudzającego.
Czy możesz spalić więcej tłuszczu lub kalorii podczas ćwiczeń cardio na czczo?
Istnieje kilka badań dotyczących ćwiczeń cardio na czczo i tkanki tłuszczowej (takich jak to przeprowadzone w Lehman College), które pokazują, że możesz stracić do 20 procent więcej tłuszczu, wykonując ćwiczenia cardio na czczo niż wykonując ćwiczenia przed zjedzeniem czegoś. Kiedy Twoje ciało jest na czczo, wykorzystuje tłuszcz jako energię zamiast węglowodanów zmagazynowanych z poprzedniego posiłku, ale staje się to trudniejsze, jeśli cardio jest wykonywane na czczo przez dłuższy czas, ponieważ organizm w końcu będzie musiał zatankować.
Trudno w to uwierzyć, ale sport wpływa także na Twoje życie seksualne. Jeśli przestaniesz to robić, oto konsekwencje, do jakich to doprowadzi.