Kolejnym krokiem w kierunku utraty wagi może być spacer po parku.
Badania wykazały, że osoby wykonujące od 10 000 do 12 000 kroków dziennie mają niższy wskaźnik masy ciała i niższy procent tkanki tłuszczowej. Ci, którzy włączają trening interwałowy do swojego planu treningowego, mogą znaleźć się w lepszej sytuacji, jeśli chodzi o utratę wagi.
„Intensywność chodzenia odgrywa główną rolę, pomagając organizmowi spalić więcej kalorii i poprawić wydolność krążeniowo-oddechową” – powiedziała Denise Miklas, osobisty trener w Northwestern Medicine Crystal Lake w stanie Illinois.
Miklas zaleca dodanie 30–60-sekundowych interwałów szybszego chodzenia co 3–5 minut, a następnie 30-sekundowego spaceru regeneracyjnego.
Noszenie ciężkich przedmiotów lub wchodzenie pod górę może pomóc w szybszym osiągnięciu celów fitness – dodała
„Trening interwałowy będzie w dalszym ciągu spalał więcej kalorii po treningu ze względu na efekt fizjologiczny zwany nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku, czyli EPOC. EPOC jest czasami nazywany „efektem dopalania” – wyjaśnił Miklas.
The stara zasada mówiąca, że 3500 kalorii to pół kg tłuszczu, została w ostatnich latach obalona, ponieważ formuła nie uwzględnia metabolizmu i składu ciała danej osoby – ale aby schudnąć, potrzebny jest deficyt kalorii.
< p>„Połączenie ćwiczeń ze zdrową dietą jest skuteczniejsze niż samo ograniczanie kalorii. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała, co prowadzi do spalania większej liczby kalorii dziennie” – stwierdził ekspert.
Bez względu na to, czy ćwiczysz trening interwałowy, czy nie, chodzenie jest skuteczną strategią odchudzania, która ma korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, poprawa nastroju, zwiększenie wytrzymałości kości i poprawa trawienia, podaje Good Housekeeping.
Przypomnijmy sobie, że mężczyzna, który przechodził 20 tysięcy kroków dziennie przez ponad 2 lata, podzielił się swoją wiedzą główne lekcjeDużo się nauczył.