O której najlepiej iść spać, aby organizm mógł się zregenerować i wydajnie pracować przez cały dzień.
Życie w szalonym tempie ma swoje wady, a w szczególności brak snu i zaburzenia snu. Co ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie. Może to powodować bezsenność, wyczerpanie, obniżoną odporność, zaburzenia funkcji poznawczych, a nawet otyłość. Opowiadamy, jakie są konsekwencje zaburzeń snu i kiedy lepiej iść spać, nawiązując do wyjaśnień somnologa Jurija Pogoretskiego na antenie „Snidanku z 1+1”.
Jakie są konsekwencje braku snu i zaburzonych wzorców snu
Jeśli wzorce snu zostaną zakłócone, natychmiast odbija się to na ogólnym stanie zdrowia organizmu. Lekarz zauważa, że z powodu braku snu mogą rozwinąć się choroby serca, cukrzyca, depresja i problemy z nadwagą.
Somnolog zauważa, że zaburzenia snu i brak snu najczęściej dotykają osoby posiadające małe dzieci i nieregularnie pracujące harmonogramy. Jednak obecnie większość ludzi, nawet tych, którzy mają możliwość wysypiania się, cierpi na niską jakość snu.
Przyczyn braku snu i jego zaburzeń może być wiele, mogą to być smartfony, telewizory, ciągłe oglądanie wiadomości i sieci społecznościowych późno w nocy. Dlatego przed pójściem spać lekarze zalecają jak najdalej odłożyć gadżety i nie oglądać telewizji.
Jak szybko zasnąć wieczorem: porady lekarzy
Aby uzyskać wystarczająco dużo snu i rano będziesz mieć energię, musisz przestrzegać kilku prostych zasad.
- Nie powinieneś ćwiczyć przed snem, powinieneś unikać aktywności fizycznej.
- Należy kłaść się spać nie później niż o 22:00, ponieważ w tym czasie wytwarzana jest serotonina, hormon szczęścia.
- Przed pójściem spać możesz wybrać się na spacer na świeżym powietrzu.
- Nie należy przejadać się w nocy i kłaść się spać. Nie należy też spać głodnym.
- Aby wypracować taki reżim, należy odpowiednio rozłożyć swoje czas.
Kiedy iść do łóżka, aby dobrze się wyspać
Neurolodzy podkreślają, że podstawą naszej wigoru i produktywności jest jakość snu. To główny odpoczynek dla organizmu, podczas którego regenerujemy się i nabieramy sił.
Najlepsza godzina, aby położyć się spać i w pełni odzyskać siły, to dwie godziny. Lekarze zalecają również wstawanie nie później niż o szóstej rano. Przed pójściem spać musisz odciążyć głowę od niepotrzebnych myśli i zrelaksować się.
Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, rano łatwo będzie Ci się obudzić, a w ciągu dnia organizm będzie pracował wydajnie i produktywnie.
