Dowiedz się, jakich produktów spożywczych unikać.
Zatrzymywanie wody to częsty problem wielu osób i niestety często zauważamy na nich pierwsze oznaki obrzęków twarz. Jeśli chcesz uniknąć tego problemu i uzyskać szczuplejszą twarz, powinieneś zacząć od sprawdzenia zawartości lodówki i szafek kuchennych.
TSN.ua oferuje adaptację materiału Parady , w którym dietetycy wyjaśnili, jakich produktów należy unikać, jeśli nie chcesz cierpieć na obrzęki twarzy.
Jedzenie nr 1, które może spowodować nadmierny przyrost masy ciała na twarzy
Aby zapobiec obrzękom twarzy, należy unikać przetworzonych mięs (kiełbasy, szynki, bekonu i wędlin), które zwykle zawierają dużo sodu. „Aby zapobiec obrzękom twarzy lub przyrostowi masy ciała, dobrze jest ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w sód, ponieważ mogą one powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do obrzęków i obrzęków” – mówi Lauren Manaker, MS, osobisty trener i autorka .
Ogólnie rzecz biorąc, żywność przetworzona nie jest zbyt zdrowa z kilku powodów, ale może być szczególnie problematyczna dla osób ze skłonnością do wzdęć i zatrzymywania wody lub dla tych, które starają się utrzymać prawidłową wagę. zdrowa waga. „Żywność ultraprzetworzona może zawierać znaczne ilości sodu i dodatku cukru, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała” – wyjaśnia Manaker.
Niestety unikanie przetworzonej żywności nie zawsze jest takie proste, ponieważ wydaje się, że jest ona wszędzie. „Około 60% kalorii w naszej diecie pochodzi z żywności sklasyfikowanej jako ultraprzetworzona, co oznacza, że zawiera nadmiar sodu, cukru i rafinowanych węglowodanów” – mówi Samantha Cassetti, ekspert ds. żywienia i zdrowia. – Te produkty mogą sprzyjać stanom zapalnym i zatrzymywaniu wody, przez co mogą powodować obrzęki. Powinniśmy starać się jeść mniej takich produktów, zastępując je produktami pełnowartościowymi lub minimalnie przetworzonymi.”
Inne produkty spożywcze, których należy unikać, aby schudnąć
Oto kilka innych pokarmów (i napojów), które powinieneś ograniczyć, jeśli chcesz uniknąć obrzęków twarzy (i innych części ciała).
Słone zupy i sos sojowy
Słone zupy i sos sojowy
Słone zupy i sos sojowy
Każde słone jedzenie może powodować wzdęcia. Oprócz przetworzonych mięs lista ta obejmuje również kilka innych popularnych składników kanapek. Cassetti wymienia produkty takie jak soja, a nawet słone zupy jako najczęstsze przyczyny wzdęć.
Biały chleb i płatki śniadaniowe
Szczególnie ważne jest, aby unikać przetworzonych węglowodanów, gdy jesteś chory, mówi Cassetti. Zatory spowodowane przeziębieniem i alergiami mogą prowadzić do obrzęków twarzy, a wysoko przetworzone węglowodany, takie jak biały chleb, rafinowane płatki zbożowe i przekąski, takie jak chipsy i precle, mogą pogorszyć ten efekt – wyjaśnia. „Te pokarmy zwiększają ogólny poziom stanu zapalnego w organizmie, a jeśli stan zapalny utrzymuje się w drogach nosowych, może to skutkować obrzękiem twarzy”.
Cassetti zauważa, że te pokarmy mogą przyczyniać się do: rozwój insulinooporności i wywołać łańcuch zdarzeń związanych z insuliną, który może jeszcze bardziej zwiększyć zatrzymanie płynów i obrzęk.
Alkohol
Cassetti zauważa, że intensywne picie, definiowane jako osiem lub więcej drinków tygodniowo, wiąże się ze zwiększonymi obrzękami pod oczami. „Kobiety nie powinny wypijać więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa drinki dziennie” – mówi.
Dlaczego niektóre pokarmy mogą powodować obrzęk twarzy
Za opuchniętą twarz często odpowiada żywność zawierająca składniki powodujące wzdęcia.
Niektóre składniki są szczególnie znane z tego, że powodują obrzęki, ponieważ sprzyjają zatrzymywaniu wody i stanom zapalnym, mówi Manaker. – sól lub chlorek sodu są jednymi z głównych winowajców; spożywane w dużych ilościach znacznie zwiększają retencję wody.”
Co jeść, jeśli chcesz mieć luźne policzki
Czasami możesz chcieć nieco ujędrnić policzki, jeśli czujesz, że Twoja twarz wygląda na zbyt wąską. W takim przypadku powinnaś skupić się na zdrowej żywności, która pomoże Ci osiągnąć ten efekt.
„Osoby, które chcą zapełnić policzki lub chcą uniknąć zapadniętej twarzy, mogą chcieć rozważ włączenie do swojej diety zdrowych tłuszczów” – mówi Manaker. – Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, takie jak łosoś, awokado i orzechy, promują zdrową skórę. Jedzenie większej ilości zdrowych tłuszczów może dostarczyć składników odżywczych, które mogą przyczynić się do pełniejszego wyglądu twarzy (chociaż może mieć na to wpływ wiele czynników).”
Przeczytaj najważniejsze wiadomości dnia:
strong>
- Dla Putina zaczynają się „niespodzianki”: Siły Zbrojne Ukrainy przygotowują się do zadania bolesnego „ciosu” w głowę Kremla
- „Przed” i „po” inwazji: jak i co zniszczono ukraińskie miasta wyglądają jak teraz (zdjęcie)
< li>Cztery scenariusze wojny oczami Zachodu: od zwycięstwa Rosji, przed ustępstwami i negocjacjami na niekorzystnych warunkach dla Ukrainy
