Eksperci dodali także 5 wskazówek, jak zapobiegać problemom z sercem.
Istnieje wiele czynników ryzyka, które można kontrolować, aby zmniejszyć ryzyko i spowolnić gromadzenie się cholesterolu, tłuszczu, wapnia i resztek komórkowych na ścianach tętnic, co zwęża je, zmniejszając w ten sposób przepływ krwi i zwiększając ryzyko chorób serca.
Mówił o tym lekarz Rigved Tadwalkar, certyfikowany konsultant kardiolog, pisze Yahoo.
Kardiolog powiedział, że zmieniając jeden nawyk, można zapobiec gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.
< p>„Jeden z ważnych nawyków”Regularna aktywność fizyczna pomaga zwalczać gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach. Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL, zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu HDL i poprawić ciśnienie krwi, co sprzyja zdrowiu tętnice” – czytamy w raporcie.
Dr Tadwalkar dodał, że ćwiczenia mają nawet działanie przeciwzapalne i pomagają zmniejszyć wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, stan zwiększający ryzyko chorób serca.
Pracujące mięśnie wymagają więcej tlenu i składniki odżywcze.. W odpowiedzi na regularne ćwiczenia zwiększa się liczba naczyń krwionośnych w naszym organizmie. tętnice na skutek tworzenia się blaszek” – wyjaśnił specjalista.
Przypomniał także standardowe zalecenie American Heart Association dotyczące 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo.
„To około 20 minut dziennie. Nawet tyle jest lepsze niż nic” – dodaje specjalista.
Jednocześnie Tadwalkar zaleca rozpoczynanie powoli i od małych objętości, zwłaszcza jeśli dana osoba wcześniej nie mogła trzymać się planu treningowego.
„Tym, którym trudno jest rozpocząć ćwiczenia, radzę przełamać siedzący tryb pracy krótkimi spacerami w ciągu dnia. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczeń w miarę poprawy sprawności fizycznej” – dodaje specjalistka.
Zaleca znalezienie ulubionych zajęć: szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, taniec – możliwości są nieograniczone.
Jak ograniczyć gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach: 5 wskazówek od kardiologów
< strong>Zbadaj się i poznaj czynniki ryzyka
strong>
„Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia swojego serca, a zwłaszcza ustalić, czy w tętnicach znajdują się płytki nazębne, jest zrozumienie czynników ryzyka chorób serca. Kluczem jest przejrzenie ich z lekarzem, aby mieć pewność, że zostały dokładnie ocenione i, jeśli to konieczne, skorygowane poprzez zmianę stylu życia i/lub przyjmowanie leków” – mówi kardiolog Ashish Sarrajou, lekarz medycyny.
Dr Sarrajou twierdzi, że ten krok może pomóc lekarzowi opracować wspólnie z Tobą spersonalizowany plan leczenia. .
p>
„Istnieje wiele czynników ryzyka gromadzenia się blaszek w tętnicach, w tym wysoki poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, cukrzyca, palenie tytoniu i choroby serca w rodzinie” – zauważa kardiolog.
Przestrzegaj diety
Kardiolodzy podają przykład diety śródziemnomorskiej, która jest uważana za najlepszą dla serca.
Ta dieta pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Dieta zawiera następujące pokarmy:
- Owoce
- Warzywa
- Pełne ziarna
- Orzechy
- Oliwa z oliwek
- Źródła białka, takie jak fasola, ryby i drób
- Produkty mleczne z umiarem
Rzuć palenie
Jedno z najważniejszych działań, jakie ludzie mogą podjąć W jedną stronę Aby zmniejszyć ryzyko tworzenia się blaszek w tętnicach, należy rzucić palenie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
„Wiadomo, że palenie powoduje gromadzenie się płytki nazębnej na ściankach naczyń krwionośnych i sprzyja stanom zapalnym” – mówi specjalistka.
Zarządzaj poziomem stresu
Przewlekły stres przyczynia się do stanu zapalnego, co prowadzi do zwiększonego gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach. Nauka technik relaksacyjnych, takich jak joga czy medytacja, może być pomocna w łagodzeniu reakcji na bodźce zewnętrzne.
Utrzymuj problem pod kontrolą
Jeśli zmiany nawyków i diety nie pomogą wyeliminować ryzyka chorób serca, rozpocznij terapię zapobiegawczą.
Leczenie może obejmować:
- Leki kontrolujące cholesterol LDL, takie jak statyny
- Leki kontrolujące cholesterol LDL, takie jak statyny
li>
- Leki na ciśnienie krwi
- Leki kontrolujące cukrzycę
Bardzo ważna jest wizyta u lekarza i poddanie się kompleksowym badaniom lekarskim. Jeśli martwisz się o swoje serce, skontaktuj się jak najszybciej ze swoim lekarzem rodzinnym.
W tym materiale wykorzystano źródła i porady następujących konsultantów:
- Rigved Tadwalkar, lekarz medycyny, certyfikowany konsultant kardiolog w Providence Saint John Health Center
- Barbara Schechter, lekarz medycyny, kardiolog w Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center
- Ashish Sarraju, lekarz medycyny, kardiolog profilaktyczny w Cleveland Clinic
- Kevin Rabie, lekarz medycyny, kardiolog w Cleveland Clinic Memorial Hermann w Houston
- Jak rzucić palenie, CDC.
- Leki kontrolujące cholesterol LDL, takie jak statyny
