Odchudzanie po 40 latach jest bardzo proste: trzy skuteczne sposoby na przyspieszenie metabolizm.
Zwykle po czterdziestu latach pojawia się problem szybkiego przyrostu masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że w tym wieku metabolizm zaczyna zwalniać. Jednak problem ten jest dość łatwy do rozwiązania. Powiemy Ci, co musisz zrobić, aby nie przytyć po czterdziestce.
Dlaczego metabolizm zwalnia z wiekiem
Metabolizm lub metabolizm to proces zachodzący w naszym organizmie, który przekształca spożywaną żywność i napoje w energię. I nawet gdy nic nie robimy lub odpoczywamy, nasz organizm potrzebuje energii, aby utrzymać wszystkie procesy życiowe na właściwym poziomie. A liczba kalorii, które spalamy w spoczynku, zależy od naszego stylu życia. A jeśli będzie nieprawidłowy, metabolizm zostanie zakłócony.
Z biegiem czasu wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie ulegają spowolnieniu, dotyczy to również metabolizmu. Ludzie w wieku dorosłym zaczynają tracić tkankę mięśniową, a tkanka tłuszczowa, wręcz przeciwnie, rośnie szybciej. Dlatego zaczynają się problemy z nadwagą. Ale jeśli będziesz przestrzegać prostych zasad i wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, możesz łatwo uniknąć takich kłopotów.
Jak nie przytyć po 40. i nie przyspieszyć metabolizmu
- < strong>Umiarkowana aktywność fizyczna.Niezwykle ważne jest włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny. Mogą to być ćwiczenia, długie spacery na świeżym powietrzu lub umiarkowane ćwiczenia cardio. Wtedy organizm zacznie spalać kalorie i budować mięśnie, nawet gdy tylko odpoczywasz.
- Zbilansowane i pożywne śniadanie. Odżywianie odgrywa ważną rolę w metabolizmie i procesie szybkiej utraty wagi. Dietetycy zalecają spożywanie na śniadanie produktów wysokobiałkowych, pieczywa pełnoziarnistego, owoców, warzyw i zielonych sałatek liściastych. Takie jedzenie dobrze nasyca, dodaje energii na długi czas i pozytywnie wpływa na metabolizm. Najwięcej białka znajduje się w kurczaku, indyku, rybach, podrobach, owocach morza, jajach, roślinach strączkowych i orzechach.
- Redukcja stresu. Musimy starać się unikać sytuacji stresowych, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne i problemy z wagą. Ciągły stres powoduje spowolnienie metabolizmu, przez co szybciej przybywają nadwagi. Lekarze i psychologowie zalecają medytację, częstsze spacery na łonie natury i posiadanie przyjemnych zainteresowań. To wszystko eliminuje stresujące warunki, uspokaja nerwy i daje poczucie spokoju i szczęścia.