Zasada odchudzania „30-30-30”: dietetyk mówił o popularnej metodzie walki z nadwagą
Jedną z popularnych metod walki z nadwagą jest połączenie odżywiania i ćwiczeń fizycznych” 30-30-30”. O tej metodzie osiągnięcia wymarzonej sylwetki mówiła lekarka i dietetyczka Tara Schmidt.
Elizaveta Shcherbak 22/12/2023 Zdrowie 1 minuty 11 0 A A Resetuj 0
Zdjęcie – pexels.com
7
Zasada 30-30-30 została wprowadzona w książce Tima Ferrissa The 4-Hour Body. Koncepcja jest taka, że w ciągu 30 minut od przebudzenia osoba spożywa 30 gramów białka, a po 30 minutach wykonuje trening o niskiej intensywności.
Powiązane
strong>
Zełenski spotkał się z szefem polskiego MSZ: oświadczenie Prezydenta Ukrainy po negocjacjach
Fantastyczne osiągnięcia Ukraińców: ceny transferowe naszych piłkarzy wzrosły po aktualizacji rankingu La Liga
NBN informuje o tym linkiem the New York Post.
Dietetyk zauważył, że śniadania nie trzeba jeść pół godziny po przebudzeniu, bo nie każdy jest w stanie strawić jedzenie tak wcześnie. Schmidt zaleca spożywanie pierwszego posiłku w ciągu kilku godzin od przebudzenia.
Ekspert stwierdził, że spożywanie 30 gramów białka jest zdrowe, ale przypomniała, że zalecana dawka dietetyczna to 0,8 grama białka na kilogram masy ciała . Lekarz zaleca także spożywanie na śniadanie pokarmów zawierających węglowodany i błonnik.
Mówiąc o treningu bezpośrednio po śniadaniu dietetyk przypomniał, że nie ma wystarczających badań, które potwierdzałyby, że po jedzeniu należy tak szybko przejść do ćwiczeń . Schmidt dodał, że po prostu ważne jest, aby ludzie ćwiczyli i stosowali zbilansowaną dietę.
Wcześniej dietetyk mówił, jak jeść w zimnych porach roku, aby nie przybrać na wadze.