Ta informacja została przekazana przez zasób GQ, podaje URA-Inform.
Odpowiednia ilość snu
Aby zachować zdrowe ciało i mózg, ważne jest, aby codziennie spać od siedmiu do ośmiu godzin. Okres ten pomaga zregenerować organizm, zwalczyć stres i utrzymać silny układ odpornościowy. Ustalenie regularnej codziennej rutyny, wyeliminowanie czynników rozpraszających oraz zapewnienie ciemnego i chłodnego otoczenia w sypialni to kluczowe elementy, które pozwolą to osiągnąć.
Dobre odżywianie
Zdrowie organizmu jest nierozerwalnie związane z tym, co jemy. Należy dążyć do zdrowej i zbilansowanej diety, uwzględniającej zasady diety śródziemnomorskiej. Obejmuje to spożywanie owoców, warzyw, zdrowych tłuszczów, ryb i sezonowych produktów spożywczych bogatych w składniki odżywcze. Ważna jest także kontrola spożycia cukru i niezdrowego jedzenia.
Trening siłowy
Naukowcy podkreślają, że trening z ciężarami pomaga utrzymać masę mięśniową, wzmacnia kości i zwiększa wytrzymałość. Zaleca się uwzględnienie ich w regularnym harmonogramie dwa do trzech razy w tygodniu.
Aktywność fizyczna
W Oprócz treningu zaleca się poświęcenie uwagi aktywności fizycznej w ciągu dnia, szczególnie podczas pracy siedzącej. Nawyki takie jak wchodzenie po schodach, chodzenie do pracy i regularne przerwy w siedzeniu sprzyjają zdrowiu.
Brak złych nawyków
Alkohol i papierosy uznawane są za głównych wrogów zdrowia. Należy ściśle kontrolować ich umiarkowane spożycie, zwłaszcza u mężczyzn (5-30 g alkoholu dziennie) i u kobiet (5-15 g alkoholu dziennie). Wyeliminowanie lub zminimalizowanie ich spożycia pomaga wydłużyć oczekiwaną długość życia i zmniejszyć ryzyko zachorowania na różne choroby, w tym nowotwory.
Przypomnijmy, jak poprawić krążenie krwi: lekarze mówili nam, jakie pokarmy powinny znaleźć się w diecie.< /p>
Źródło informacji