Ukraińska trenerka Anita Łucenko zdradziła tajniki długotrwałej kontroli wagi po utracie wagi. Według jej ustaleń, które nazwała „efektem jo-jo” lub „trybem akordeonu”, utraty wagi, a następnie powrotu kilogramów można uniknąć, przestrzegając kilku prostych zasad. Dzisiaj WomanEL przyjrzy się głównym przyczynom przywrócenia wagi zidentyfikowanym przez sportowca.
TreśćPostawa psychologicznaDieta bez treningu Niezmienne codzienne nawyki
Postawa psychologiczna
Źle:
5 sposoby chroń swoje zdrowie psychiczne w ciemnych porach roku Baśniowy las w stołecznym TSUM: sklep prezentował świąteczne pokazy artystyczne
- Miej motywację zewnętrzną i rygorystyczną dietę , ponieważ są to zjawiska przejściowe.
- Zmuszanie się do podejmowania aktywnych wysiłków również jest tymczasowe.
- Nastawianie się na szybkie rezultaty.
Poprawnie:
- Miej głęboką motywację od wewnątrz.
- Jedz to, co lubisz, ale w granicach, rozumiejąc, co i dlaczego powinieneś jeść.
- Codziennie podejmuj drobne wysiłki, które na dłuższą metę przyniosą większe rezultaty.
- li>
Dieta bez ćwiczeń
Źle:
- Znaczne ograniczenie kalorii prowadzi do uczucia głodu i przejadania się.
- Brak ruchu może prowadzić do utrata masy mięśniowej.
Poprawnie:
- Stała redukcja kalorii (około 300-500 kcal), aby płynnie schudnąć.
- Trening siłowy w celu utrzymania mięśni.
- Zbilansowane spożycie białka w celu utrzymania masy mięśniowej.
Niezmienne codzienne nawyki
Źle:
- Koncentrowanie się na niewystarczających i tymczasowych wysiłkach, które nie prowadzą do trwałych zmian.
- Wyrzucanie lub odkładanie na później wysokiej jakości odżywiania lub ćwiczeń.
Poprawnie:
- Wprowadź drobne zmiany w codziennych nawykach, np. pij wodę zamiast słodkich napojów, unikaj schodów ruchomych i zwiększaj aktywność domową.
- Prowadź regularną aktywność fizyczną, nawet jeśli są to krótkie, 10-minutowe sesje ćwiczeń.
Anita Łucenko zaleca utrzymanie stabilności w procesie odchudzania, głęboką motywację i rozsądne spożywanie posiłków. Zauważa, że dyscyplina i stopniowe zmiany są kluczem do długotrwałej kontroli wagi i uniknięcia ciągłego efektu jo-jo.
Przy okazji, niedawno rozmawialiśmy o 7 produktach spożywczych, które przyspieszą utratę brzucha gruby.