Stres jest nieuniknioną częścią życia, ale skuteczne radzenie sobie z nim jest kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego. WomanEL przygotowała kilka sposobów, które pomogą Ci szybko uspokoić się w najbardziej stresujących sytuacjach. Postępuj zgodnie z tym planem, a poczujesz się lepiej.
ZawartośćPraktyka głębokiego oddychaniaRuchWizualizacjaPrzyrodaPozytywne myśliWsparcie społeczneMedytacjaHobby i kreatywnośćWyznaczanie celówTerapia śmiechemUtrzymanie snu Gorący prysznic lub kąpielĆwiczenie samodoskonaleniaDotykanie i masażWyrażanie uczućPraktyka pozytywnej mowy
Praktyka głębokiego oddychania
Skoncentruj się na oddychaniu, wykonując powolny wdech i wydech. Pomoże to zmniejszyć poziom stresu i sprawi, że poczujesz się lepiej.
9 małych rzeczy, które negatywnie wpływają na Twój związek i go niszczą Twoje płuca pracują dla Ciebie i przeciw stresowi. Źródło: ianvanheusen.com ” class=”rb-heading-index-1 wp-block-heading”>Ruszaj się
Aktywność fizyczna odwraca uwagę od stresu i uwalnia endorfiny redukujące niepokój.
Wizualizacja
Wyobraź sobie spokojne miejsce lub sytuację, która cię uspokaja, aby zredukować stres.
Natura
Spędzaj czas na świeżym powietrzu lub na łonie natury bez zbędnych gadżetów. To uspokoi Twój umysł i pozwoli zapomnieć o stresie. Harmonia jest bardzo ważna. Świat roślin i człowiek są zawsze w połączeniu i powinni być razem.
Zamień negatywne myśli na pozytywne, to pomoże Ci się uspokoić i spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Pamiętaj, że poradzisz sobie w każdej sytuacji. A smutne myśli tylko skomplikują sytuację, ponieważ mózg będzie pewien, że dzieje się teraz coś trudnego. Dlatego nie będziesz w stanie przezwyciężyć problemu.
Wsparcie społeczne
Rozmowa z przyjaciółmi lub bliskimi o swoich uczuciach pomoże ci znaleźć wsparcie i rozwiązać niepowodzenia.
Medytacja
Naucz się medytować, aby pomóc Ci się skupić i zmniejszyć stres.
Rób to, co kochasz lub odkryj nowy obszar kreatywności. Pomoże to oderwać się od rutynowego zmęczenia i sprawi przyjemność.
Wyznaczanie celów
Skoncentruj się na konkretnym celu i podziel go na mniejsze kroki. Ukończenie każdego zadania w celu osiągnięcia celu pomoże Ci się skoncentrować i zmniejszyć stres.
Terapia śmiechem
Obejrzyj zabawny film lub posłuchaj podcastu komediowego. Śmiech stymuluje uwalnianie endorfin i pomaga rozładować napięcie.
Odpoczywaj, ponieważ brak snu może zwiększyć poziom stresu.
Gorący prysznic lub kąpiel
Woda działa uspokajająco na układ nerwowy. Włącz gorący prysznic lub weź kąpiel, aby się zrelaksować.
Nauka nowej umiejętności lub zrobienie czegoś pożytecznego pomaga zwiększyć poczucie własnej wartości i redukuje stres.
Dotykaj i masuj
Proste czynności, takie jak delikatne głaskanie lub masowanie dłoni lub stóp, mogą pomóc Ci się uspokoić.
Wyraź swoje uczucia
Zapisz swoje uczucia w dzienniku lub narysuj je. Wyrażanie emocji pomaga uwolnić się od stresu. Naucz się rozumieć swoje uczucia, aby móc nimi zarządzać. Skoncentruj się i zrozum, jaki problem spowodował irytację i co doprowadziło do kłopotów.
Ćwicz „pozytywną mowę”
Świadomie zmień sposób myślenia , unikając ciągłego stresu. Zamiast mówić: „Nigdy nie mogę tego zrobić”, powiedz sobie: „Mogę, jeśli spróbuję i dam sobie szansę” lub „Radzę sobie dobrze i dobrze. Jeśli to nie zadziała, spróbuję ponownie”. Wysokiej jakości rozmowa wewnętrzna pomaga zmniejszyć niepokój i zwiększyć pewność siebie.
Zastosowanie tych strategii pomoże zapewnić szybką ulgę w trudnych sytuacjach i poprawić ogólne samopoczucie. Nie zapomnij odpocząć i znaleźć własne szczęście. Nawiasem mówiąc, ostatnio rozmawialiśmy o tym, jak znaleźć szczęście podczas wojny.